Как улучшить настроение.

Сегодня мы поговорим  с вами о настроении.

Что же такое настроение?

Настроение — достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов.

Настроение бывает разным, однако больше всего беспокоит нас и наше окружение именно плохое настроение. Это состояние не дает нормально функционировать нашему мозгу, а следовательно затрудняет любые действия и даже процесс мышления… Работать становится будто не в моготу, что-то делать приходится через силу. Часто из за этого качество работы, да что работы, - качество жизни оставляет желать лучшего.

В такие моменты понимаешь, что настроение нужно срочно менять, чтобы не наломать дров)) И тогда мы задаемся вопросом, как улучшить эмоциональный фон.

Советы для улучшения настроения

1. Для начала необходимо определиться, в чем же причина вашего уныния, злости, тоски или как там еще проявляется ваше плохое настроение. Ведь не зная причины, не понятно с чем бороться.

А причины могут быть разные. Это может быть неудача в каком то деле или личной жизни, может быть это затянувшаяся депрессия, а может элементарно в нехватке денег. Часто плохое эмоциональное состояние это причина хронической усталости, постоянного недосыпа, дефицита витаминов, микроэлементов в организме. Если вы женщина, то вполне возможно, что дело в гормональном дисбалансе, который возникает примерно раз в месяц или при климаксе.

Разобраться, почему плохого настроения вас не покидает, бывает довольно сложно. Но если вы найдете хотя бы 5-10 минут свободного времени, уединитесь и в спокойной обстановке подумаете об этом, причина скорее всего выяснится.

2. Постарайтесь улыбнуться, - так бы посоветовал Мирзакирим Норбеков. 

Мирзакирим Норбеков

И думается, что есть в этом доля здравого смысла. Попробуйте посмотреть смешное видео, почитать анекдоты. Улыбнуться, конечно, весьма тяжело, когда на душе хренова, но стоит сделать улыбку принудительно и задержать это состояние мимики хотя бы на минуту, как вам станет заметно веселее). Попробуйте! Ну хотя бы ради эксперимента))

Появление улыбки заставляет наш организм вырабатывать эндорфин – гормон счастья, а последний как раз и меняет наше эмоциональное восприятие окружающего мира в лучшую сторону.

3. Самым действенным способом улучшить себе настроение, наверное, можно считать занятие спортом. Физические нагрузки каким то неведомым образом успокаивают нервы, уменьшают уровень беспокойства, по телу растекается приятная усталость.

4. Давно замечено, что за работой забываешь о личных проблемах, невзгодах. Фокус внимания переносится на другое. Поэтому отвлекитесь каким-либо делом, займитесь уборкой в гараже, в своей сумочке или на рабочем столе. Наверняка после этого вы заметите перемену в настроении.

5. А еще давно подмечено, что очень эффективно улучшает настроение музыка. Наверняка у вас есть какие то любимые композиции. Так вот их и послушайте). Если вы владеете каким то музыкальным инструментом, то можно и поиграть на нем. Это наверняка позитивно повлияет на ваше настроение. Чтобы усилить эффект, можете еще и подпевать)

6. Устройте себе выходной день. От этого вам будет только польза. Ведь вряд ли от вашей кислой физиономии на работе будет много проку. Лучше не портить никому настроение, а побыть дома, заняться каким то любимым делом, почитать книжку, посмотреть любимый фильм  или, в конце то концов, поспать чуть больше обычного. Вполне возможно в этот день удастся найти гармонию с миром и настроиться на нужный лад)

7. Сходите в баню или примите контрастный душ. Как доказали ученые, вода снимает напряжение. А плохое настроение этот как раз излишняя напряженность, беспокойство. Быстрая смена температуры воды действует на наше тело, заставляя человека отвлечься от своих мыслей и переключиться на происходящее с телом. – Это инстинкт самосохранения))

8. Попробуйте сходить в лес, на речку, озеро или, например, в парк. Природа успокаивающе действует на энергетику человека, сглаживая острые углы и приводя мысли в порядок.

9. Еще один способ улучшить настроение это заняться дыхательной гимнастикой. На самом деле это очень просто и доступно. Нужно принять удобное положение тела, вдыхать воздух носов в живот и выдыхать через нос. Для большей эффективности рекомендуется дышать под счет, то есть, считая до десяти, вдыхать и, считая также до десяти, выдыхать. С первого раза может и не получиться, но зато получится отвлечься))

10.  Расскажите о своих затруднениях, проблемах близкому человеку. Это не обязательно будет значить «поплакаться в жилетку». Возможно в этой беседе найдется способ решения вашей проблемы. Как говорится, одна голова хорошо, а две лучше. В любом случае соучастие благоприятно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Для того чтобы стало легче достаточно всего лишь озвучить то, что вас беспокоит.

11.  Умеренное употребление шоколада заметно улучшает настроение. Так что скушайте шоколадку)

12.  Подумайте, можете ли вы повлиять на ситуацию, которая вас беспокоит. Если не можете, то зачем заморачиваться и напрягаться. Расслабьтесь и получайте удовольствие) Правильный настрой, — это считай половина успешного дела. Так что настройтесь на лучшее и оставайтесь оптимистом.

13.  Однажды один человек был весьма расстроен, подавлен и возможно даже немного зол. Зол на себя, на окружающий мир, зол на всех. И встречается ему на пути старец, который вручает поникшему мужчине камень и говорит: «Собери в себе всю злость, всю обиду, что накопил, и что есть силы запусти этот камень в поле, после чего и почувствуешь значительное облегчение»

14.  Очень помогает поднять настроение шопинг. На душе становится легче, даже если купить какую-то незначительную, но приятную мелочевку.

15.  Если вы точно знаете, что именно вас тревожит, попробуйте устранить эту причину. Если и не получится это сделать, то как минимум вы будете твердо знать, что все от вас зависящее вы сделали и совесть ваша будет чиста, а душа спокойна. 

16.  Слабому полу рекомендуется посетить СПА-процедуры или парикмахерскую. Как известно, и то, и другое несет расслабляющий эффект, дает мысли об улучшении здоровья, прибавлении красоты и уверенности в себе, а значит способствует улучшению настроения.

17.  Довольно часто чтобы улучшить настроение, стоит сменить обстановку. Для этого можно переставить в квартире мебель на другие места, снять старые шторы и повесить новые или, например, уехать на пару дней на дачу, на рыбалку или охоту.

18.  Помогите родителям, детям или друзьям. Осознание полезности сделанных вами дел прибавит уверенности в себе, настроит на положительный ход мыслей.

19.  Если у вас депрессия, то психологи рекомендуют сменить имидж, так сказать освежить свой внешний вид. При смене внешнего вида, как правило, меняется и внутреннее состояние. Только не стоит меняться радикально, поскольку новый образ может оказаться еще хуже прежнего. 

20.  Представьте, что сбылась ваша мечта. Вообразите, какое наслаждение испытываете от достижения уже давно поставленной цели. По мнению психологов, данный процесс, называемый визуализацией, действительно приближает исполнение желаний и действительно улучшает настроение.

И напоследок послушайте одну старинную притчу.

Однажды к мудрецу пришел человек. Он жаловался, что плохо ему живется, что не везет, не зреет урожай и прочее. На что мудрец посоветовал ему привести к себе в дои своих коз, свиней, кур и через несколько дней снова прийти к мудрецу. Страдалец так и сделал и придя к мудрецу рассказывал насколько жить стало еще хуже чем раньше.
- Теперь выгони животных из дома и сразу испытаешь облегчение, - ответил ему мудрец…

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic